[...] ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka roślinnego? Jacku może narazie zmniejsze wegle do ilosci rowniej 4.5 ,5 g na kg ciała i zobaczę jak zareaguje organizm? Bo zalezy mi na tym [...]
Jacku chce się tylko upewnić,czy dobrze rozumiem... "Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe"-czyli wykonuje w pierwszej serii 12powt.wąsko/zatrzymuje na chwile ruch,zmieniając ustawienie stóp na bardziej szeroko i wykonuje [...]
tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]
[...] Molder zwieksz ilosc kcal z weglowodanow. Dodaj do tych posilkow w ktorych ich brakowalo(oprocz ostatniego). Pamietaj aby to byulo 500kcal(jakiej 1,5paczki ryzu). Po czym na przestrzeni 1,5-2tyg obserwuj czy organizm odpowie wzrostem masy miesniowej. Ilosc aerobow tez proponuje zredukowac do max 3tyg. Jeszcze lepiej jezeli w dni [...]
[...] o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze białko [...]
Panie Jacku mam takie pytanko - moge się wspomagać przed treningiem Energy Drinkami czy nie bardzo? Zawierają dużo kofieiny, tauryny też w sobie mają (a to +) ale nie wiem jak to się ma do całości? Planuje kupić to: TIGER ENERGY DRINK kofeina + tauryna w postaci tabletek musujących. Jedno 80g. opakowanie zawiera 20 tabletek 4g. Błyskawicznie [...]
[...] w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: [...]
Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]
Witam po dość długim czasie :) a wiec tak od czasu kiedy skończyłem redukcje jest to już jakieś 1,5 miesiaca zatrzymałem sie chyba w rozwoju =\ mam dziwne wrażenie ze po tym czasie kiedy ją zakonczyłem nic nie chce rosnąc użylenie niby zostało takie jakie było no moze troszke mniejsze zalac sie nie zalałem a jak było 38cm w łapie po redukcji tak [...]
[...] CARBO zdecydowanie odpada (niestety) probowałem ale nie wychodzi -WW jak Pan widzi jedynie złożone/niskie IG (troche owoców rano i banan po tren) -zwiększe podaż z tłuszczy -Czy ewentualnie po treningu banan+biały ryż +whey a dopiero potem kasza? Mogę zwiększyć podaż kalorii, jednak wytedy proporcjonalnie zwiększył bym ilość AERO z 2x40min [...]
[...] lat 16 179cm 65kg Przez te 6tyg praktycznie nic nie uroslem, ale rzekomo to wprowadzenie bylo :) tyle po tym czuje, ze ciezary sie zwiekszyly :D Micha trzymana. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg i raczej zadowolony jestem z tych 7kg :D To co robic dalej ? żreć ile wlezie ? jakis cykl by sie przydal. Myslec juz nad suplami ? bardziej mowie tu o [...]
Ja też mam pytanie Czy są jakieś ograniczenia stosowania serii łączonych, gigantów itp przy gęstościówce i rzeźbie - chodzi mi o czas stosowania ich...? Zaczynam powoli wchodzić na redukcje i nie wiem na co moge sobie pozwolic w granicach rozsądku. Che najpierw przez ok 6tyg polecieć gęstościówką powoli przykracając węgle i przez drugie 6tyg [...]
ależ! sugerujesz ze mam zdrowy nadgarstek? czy tez ze w ogole na silke nie uczęszczam? a wyslać to mogę do Ciebie 4 murzynów Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-04 13:47:21
dyplom by sie przydal bo ocena wyzsza z po na koniec rokutak swoja droga w tej kategori do 73 walcza jacys konkretni czy nawet z malym stazem moge pojechac sie sprawdzic a raczej zobaczyc czy minute przetrzymam i czy mozna nie majac 18 skonczonej? kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]
Ok, a jak chce popracowac nad timingem, ruszaniem sie i precyzja itp. to moge dodac te cwiczenia z pilka tenisowa oprocz tego itp. ? Czy to co bede robil bedzie mi wystarczac?
[...] a wiec tak, od wtorku do piatku nie zrobie wpisow, juz tlumacze. W poniedzialek bylem na tym treningu ale we wtorek przed treningiem czulem sie tak samo jak dzien wczesniej czyli lekka goraczka i maly bol glowy wiec odpuscilem trening skoro nie przeszlo w poniedzialek z goraczka to w wtorek jakbym poszedl to moglbym tylko pogorszyc. Sroda [...]
MrNowy co masz na mysli jesc normalnie? A jak ja jem? Wzdecia ogolem zaczely sie odkad zaczalem porzadnie trzymac diete i trenowac boks, czyli ok 5 miesiecy temu, teraz to jak jem cokolwiek, nawet normalne danie to wzdecia i tak sa, wzdecia mam codziennie, doslownie codziennie.. Jest to bardzo wkurzajace i juz mam tego dosyc bo nie moge dac [...]
[...] tygodnia ruszam z treningiem silowym, planuje potrenowac tak do sierpnia/wrzesnia i potem ruszam z treningami na sekcji. A sprzet potem sie zawsze przyda do obwodow czy cos :) Teraz tez nie mam mozliwosci trenowac boksu bo dostalem prace, chodze tez do szkoly i mam 7 miesiecznego psa i 9 miesieczna siostrzyczke ktorym musze poswiecac [...]
Martwi mnie tylko fakt "Wyskoku z przysiadu" - kiedyś czytałem, że to ćwiczenie mocno obciąża stawy, przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Tia, można też wyczytać wiele informacji o [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
